अब अगर आप सोच रहे हो “Weight Gain Kaise Kare”, तो आपको सही जानकारी और सही तरीका चाहिए। मैं आपको एकदम आसान तरीके से बताने वाला हूँ कि कैसे आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हो।
Table of Contents
- वजन बड़ाने के लिए ड्राइफूड्स
- वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में ये खाएं
- नाश्ते के दो घंटे बाद ये चीजें खाएं
- वजन बढ़ाने के लिए लंच में ये खाएं
- इन फलों को खाने से बड़ेगा आपका वजन
- प्री वर्कआउट मील में क्या खाएं
- वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद क्या खाएं
- वजन बढ़ाने के लिए डिनर में क्या खाएं
- फल और सब्जियों का भरपूर सेवन करें
- प्रोटीन से भरपूर आहार लें
- Exercise For Weight Gain
- व्यायाम के साथ प्रोटीन युक्त आहार को करें शामिल
- मोटा होने के लिए ना करें ये चीजें
- जंक फूड से रहें दूर
- Conclusion
वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
सिर्फ खाने से काम नहीं चलेगा। एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। खासकर अगर आप मसल्स गेन करना चाहते हो, तो वेट ट्रेनिंग जरूर करो। जैसे पुश-अप्स, स्क्वाट्स, और डम्बल लिफ्ट।
वजन बढ़ाने के लिए ड्राइफ्रूट्स का सेवन
जब बात वजन बढ़ाने की होती है, तो ड्राइफ्रूट्स बहुत ही काम की चीज है। जैसे बादाम, काजू, और अखरोट। इनको रोज़ थोड़ा-थोड़ा खाओ। ये न सिर्फ एनर्जी देंगे, बल्कि आपकी बॉडी को अच्छे फैट्स भी मिलेंगे।
वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?
सुबह का नाश्ता मत छोड़ना, ये सबसे जरूरी होता है। सुबह आप दूध में ओट्स, केले और कुछ मेवों के साथ अंडे खा सकते हो। ये सब चीजें प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर होती हैं, जो आपके वजन बढ़ाने में मदद करेंगी।
नाश्ते के दो घंटे बाद क्या खाएं?
नाश्ते के 2 घंटे बाद कुछ हल्का सा जैसे मखाने, मूंगफली, या फिर एक गिलास फ्रेश फ्रूट जूस पी सकते हो। इससे आपकी भूख भी कंट्रोल में रहेगी और आपकी एनर्जी भी बनी रहेगी।
वजन बढ़ाने के लिए लंच में क्या खाएं?
लंच में आप ब्राउन राइस, दाल, सब्जी और पनीर खा सकते हो। इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स अच्छे से होते हैं, जो आपकी बॉडी को मसल्स बनाने में मदद करेंगे।
कौन से फल वजन बढ़ाने में मदद करेंगे?
फल खाना भी जरूरी है। जैसे केला, आम, और पपीता। इन फलों में नैचुरल शुगर होती है, जो आपकी बॉडी को इंस्टेंट एनर्जी देती है। इनको खाने से भी वजन बढ़ता है।
प्री वर्कआउट मील में क्या लें?
अगर आप वर्कआउट कर रहे हो, तो वर्कआउट से पहले कुछ कार्ब्स और प्रोटीन लेना अच्छा रहेगा। जैसे मूंगफली का मक्खन और ब्रेड, या एक केला। इससे आपकी वर्कआउट की परफॉरमेंस बेहतर होगी।
वर्कआउट के बाद क्या खाएं?
वर्कआउट के बाद आपकी बॉडी को रिकवरी की जरूरत होती है, तो आप प्रोटीन शेक, अंडे, या चिकन खा सकते हो। इससे मसल्स की रिकवरी होगी और आप जल्दी वजन बढ़ा पाओगे।
डिनर में क्या खाएं?
रात के खाने में आप कुछ हल्का और प्रोटीन से भरपूर खाना खा सकते हो। जैसे दाल, पनीर की सब्जी, और रोटी। इससे आपकी बॉडी को सोने से पहले सही पोषण मिलेगा।
फल और सब्जियों का सेवन
सिर्फ कैलोरी और प्रोटीन ही नहीं, फल और सब्जियां भी बहुत जरूरी हैं। इससे आपको जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मिलेंगे, जो आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखेंगे।
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प्रोटीन से भरपूर आहार
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन का खास रोल होता है। अंडे, दाल, पनीर, और चिकन जैसे प्रोटीन से भरपूर चीजों को अपने आहार में शामिल करो। इससे आपकी मसल्स मजबूत होंगी और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
मोटा होने के लिए क्या न करें?
जल्दी-जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में गलतियां मत करना। जंक फूड या ज्यादा तली-भुनी चीजें खाना हेल्दी नहीं है। इससे सिर्फ फैट बढ़ेगा, जो आपकी सेहत के लिए सही नहीं है।
जंक फूड से दूर रहें
अक्सर लोग सोचते हैं कि जंक फूड खाने से वजन जल्दी बढ़ जाएगा, लेकिन इससे सिर्फ अनहेल्दी फैट बढ़ता है। इसलिए हेल्दी और संतुलित आहार ही लें।
Conclusion
देखो, वजन बढ़ाना कोई जादू की छड़ी से नहीं हो सकता। इसे समय और सही तरीके की जरूरत होती है। अगर आप धैर्य रखते हो और सही तरीके से खाते-पीते हो,
तो यकीन मानो, आपका वजन जरूर बढ़ेगा। उम्मीद है अब आपको
समझ आ गया होगा कि "Weight Gain Kaise Kare"।